目次
この記事の要約
髪の毛を太くする方法には、血流促進、栄養を高める、質の高い睡眠が大切です。全身の血流をよくするための身近で簡単な方法は半身浴が効果的です。よくなった血流に乗せて運ばれる栄養素には、ケラチンを多く含むタンパク質やケラチンの形成に欠かせないビタミンAや亜鉛が重要になります。髪の毛の修復・成長には8時間程度の質の高い睡眠が必要になります。
髪の毛を太くする方法について
髪の毛が今まで太かったのに年齢と共に細くなってきた気がします。三十代半ばごろからそう感じる方も多いのではないのでしょうか。年齢とともに髪の毛は、今まで太かったのに徐々に細くなってきたと感じます。髪の毛のハリ感や立ち上がりが悪くなってきました。
髪の毛を太くするための改善点には、三つあります。この三つを実践することで、髪の毛の軟毛や髪の毛の先細り感を防ぐことが期待できます。
髪の毛が細くなってしまうことや柔らかくなってしまうことを防ぐをことは、実はとても単純なことなのです。それは髪の毛に、良い栄養素を与えてあげれば、髪の毛は元気になります。要するに、栄養失調の体が痩せるように、髪の毛も栄養不足で痩せてしまうということです。
栄養不足を改善する三つのポイントを抑えれば髪の毛は、理論的に元気になります。髪の毛にとって、より良い栄養を摂ることにより、元気になる確率は非常に高くなります。
髪の毛を太くするための三つのポイント
- 血流を促進すること：頭皮の血流を促進して毛根までの栄養分を増やすこと。
- しっかりと髪の毛に栄養を届けること。
- 質の良い睡眠。
血流をあげる方法
血流を上げる方法はたくさんあります。どの方法が髪の毛に効くのかもよく分かりませんが、一般的には、頭皮の血流が良くなれば髪の毛が元気になると言われています。
簡単に出来る方法があります。
湯船に浸かる
1. 湯船に浸かる：血流を増やすための方法として、とても簡単にできてお勧めなのが、湯船に浸かることです。半身浴で十分に温まります。しっかりと半身浴をして、体の循環を高めます。
体が暖まれば、末端部分まで血流を届けることができるようになります。特に指先や足先が冷えやすい方は実践すると効果的です。冬は体が冷えます。40度以上の熱い風呂は身体にとって負担が大きいので、37度から40度程度のぬるま湯でゆっくりとを浸かると負担を減らすことができます。
最近では、スーパー銭湯には38度程度の炭酸泉があります。長い時間浸っていても体に負担を感じません。炭酸泉で体はホカホカしてきます。血流が頭皮まで行き渡り、髪の毛に栄養が届くのを意識してみてください。
血液中の栄養を高める
2. 血液の中の栄養を高める：血液を通して栄養が届けられます。血液の中の栄養分を高めてあげます。髪の毛はケラチンタンパク質で9割構成されています。このケラチンタンパク質を合成するための必要な栄養分を摂るのです。
ケラチンとは、ケラチンは髪の毛だけでなく爪や皮膚の角質層を形成する成分です。18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質の総称です。 それは、弾力性があり水分を含む繊維状の細長いタンパク質です。そのタンパク質を構成しているアミノ酸の割合によって、体の部位が決まります。例えば、次のように分けられます。髪や爪の硬ケラチン、皮膚の角質層の軟ケラチン。
お勧めの栄養分
そこでお勧めな栄養分は、次の三つです。
- タンパク質
- ビタミン
- 亜鉛
タンパク質
タンパク質を摂る理由は、ケラチンもタンパク質だからです。ケラチンの中に多く含まれるアミノ酸のシステイン(シスチン)は、分子内に硫黄成分を持ちます。システイン(シスチン)は髪に含まれているメチオニンというアミノ酸からも合成されます。ところが、このメチオニンは体内で合成されない必須アミノ酸です。
メチオニンを摂取し、システイン(シスチン)を合成するためには、卵、牛乳、大豆製品、小麦粉(全粒粉)、肉、レバー、魚のたんぱく質を食事で摂ることができます。
ビタミン
ビタミンは細胞分裂に必要な成分であり、抗酸化作用がとても高いため肌の調子や頭皮周辺のコラーゲンの生成を促します。ケラチンの形成に欠かせないのがビタミンAです。
ビタミンAが多く含まれる食品：バター、ほうれん草などの緑黄色野菜、鶏のレバー、ニンジン、アナゴ、銀ダラ。油と一緒に摂取すると吸収力が効率的。
亜鉛
亜鉛はケラチンタンパク質をつくるうえで必要不可欠の栄養分です。
あまり摂らない方がいい栄養分は、油っぽ過ぎる食事、塩分が多いものは、血管を「キュっ」て狭めてしまったりします。また、血液をドロドロにしてしまう作用があります。油分が多いもの、塩分が高いものは控えた方が良いでしょう。
質の高い睡眠
3. 質の高い睡眠：寝てる間に体は修復され成長します。同様に髪の毛も寝ている間につくられます。睡眠時間が足りなく、かつ質が悪いと十分に髪の毛が成長できずに、どんどん細くなってしまいます。
本来の髪の毛の太さを取り戻すためには、充分な睡眠が大切です。これがとても重要です。人間が、寝ている間は、身体の成長を促す成長ホルモンの分泌が最も活性化される時間です。7時間から8時間程度はしっかり睡眠時間をとり、睡眠の質を上げていきましょう。
8時間眠ったとしても、睡眠の質が悪ければ、その分修復時間や髪の毛を太くする時間が減ってしまいます。寝る前の準備としてリラックスすることが重要です。人は、体温が下がった時に眠くなります。そのため、就寝直前の運動や入浴は避けた方が良いということになります。同様に、就寝の1、2時間前は、スマホを見ないように心がけた方が良いでしょう。
参考文献：ユーチューブ、髪を太くする方法とは？髪が細くなった・髪質が変わった人向け
＜https://www.youtube.com/watch?v=Wi9bjNqZVeo＞アクセス日：2020年10月20日
まとめ
髪の毛を太くするための改善点には、三つ。
- 血流を促進すること：頭皮の血流を促進して毛根までの栄養分を増やすこと。
- しっかりと髪の毛に栄養を届けること。
- 質の良い睡眠。
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