この記事の概要
腸を元気にする食べ物は髪の毛も元気になります。不溶性の食物繊維も腸を活性化する役割を担っています。それは腸内環境を整え薄毛の原因である活性酸素から体を守るよう腸内をきれいにお掃除してくれるのです。発酵食品も腸内細菌を活性化させてくれます。発酵食の菌が死んでも、胃に届けば腸内細菌を元気にしてくれます。
1. 腸を元気にする食べ物
海藻類以外にも水溶性の食物繊維を含む食品は以下の通りです。
いんげん豆、小豆、大豆、ひよこ豆、エンドウ豆、エシャロット、ニンニク、ゴボウ、キャベツ、アボガド、梅干し、こんにゃく、納豆、オクラ、メカブ、オクラ、モロヘイヤ、山芋、里芋これらのネバネバした食品には、水溶性食物繊維がたっぷり含まれています。
2. 不溶性食物繊維の役割
不溶性の食物繊維にも大切な役割があります。
腸内のカスや細菌の死骸をからめとりながら、便の量を増してくれるのです。不溶性の食物繊維が不足すれば、食べ物のカスが腸内に残って腐敗菌を増殖させる要因となります。
これらのことから便が少ないと、腸内環境が悪化していることになります。その結果、薄毛の原因を作っていることが分かります。
「理想のうんこ」と言われる黄金色のバナナ型は、十分な食物繊維を摂ることが大切です。現代日本人は、食物繊維の摂取量が年々減少しています。野菜の摂取量が極端に減ってきています。
野菜の摂取量の減少とともに、薄毛に悩まされている人が増えているのではないでしょうか。
3. 不溶性の食物繊維食品
不溶性の食物繊維食品は、いんげん豆、ひよこ豆、おから、小豆、しその実、栗、エンドウ豆、紅花、いんげん、ヨモギ、こしあん、しそ、パセリ、大豆、麦みそ、グリンピース、、うずら豆、モロヘイヤ、納豆、松茸、豆味噌、あしたば、えだまめ、エリンギ、ラズベリー、ひきわり納豆、おからなどです。
豆類とネバネバする食品には、水溶性の食物繊維も豊富です。ニラなどの香味野菜（苦い、辛い、不味いの三拍子がそろった抗酸化野菜）、干しシイタケ、えのきだけシメジなどのキノコ類、かんぴょうや切り干し大根にも豊富に食物繊維が含まれています。
4. 発酵食品
発酵食品は、腸内細菌を活性化させてくれます。
口から入った発酵菌は、胃で死んでしまいますが、死んでも、胃に届けば腸内細菌を元気にしてくれます。
まとめ
腸を元気にする食べ物
不溶性食物繊維の役割
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