この記事の要約
運動と睡眠で髪の毛の成長を促すのです。運動によって髪の毛の成長を抑制されるよりも成長ホルモンの方が優位に出ます。成長ホルモンを放出するためには、無酸素運動の方が効果的です。しかしながら、体の健康を全体で見てみると、無酸素運動と有酸素運動はどちらも重要です。睡眠で、成長ホルモンを放出しそれによって損傷を受けた部分が修復され髪の毛の成長を促します。
運動で成長ホルモンを出す
筋力トレーニングなどの無酸素運動をすると「テストステロンが出てハゲやすくなってしまう」と言われています。このことを信じて、筋力トレーニングを控えている人がいるかもしれません。
男性ホルモンであるテストステロンが多いと「薄毛になる」という噂には、医学的根拠はないようです。テストステロンは、薄毛の直接的原因ではなく、男性の健康には非常に重要なホルモンなのです。
テストステロンは多くのメリットを私たちにもたらしてくれます。例えば若々しく元気に活動できるようになったり、怒りや不安などネガティヴな気分を落ち着かせてくれたりなどの精神状態の安定を保ってくれています。
このテストステロンのおかげで、物事へのモチベーションが高まったり、競争心を高める効果もあります。また快楽や幸福感、気力の元となるドーパミンの産生を促す作用もあるのです。
テストステロンとAGA
テストステロンは、非常に重要なホルモンです。ところが、テステステロンはAGAに関わっていると言われています。
AGAとは、男性型脱毛症と言われています。特に成人男性が発症する脱毛症で徐々に薄毛、抜け毛が進行する疾患です。（「Androgenetic Alopecia」の略称で、男性型脱毛症）
AGAは遺伝的な要素が大きく関わっており、男性ホルモンのジヒドロテストステロン（dihydrotestosterone, DHT）の作用によって引き起こされる。 男性ホルモンは胎児期と思春期の男性生殖器の発達に重要であり、また男女ともに毛髪の成長と性欲に重要な働きを持つ。 AGAは、前立腺癌と深く関連している。
ウキペディア：最終更新 2022年4月4日 (月) 15:58
AGAおでこの生え際か、頭頂部生え際が薄くなっていくのが特徴です。AGAは間接的にテステステロンによって、一部引き起こされると言われています。
テストステロンとAGAの関係についてですが、まずテストステロン５αリダクターゼという物質と結合し、ジヒドロテストステロン通称DHTの物質に変換されます。（5αリダクターゼとは、人間の体内に存在する還元酵素の一種）
（DHT：いくつか種類がある男性ホルモンの一種で、年齢によってその役割が異なる）
DHTが前頭葉や頭頂葉の毛乳母細胞にある男性ホルモン受容体に結合し、毛乳母細胞の増殖が抑制されてしまうのです。それによって、髪の成長期が短縮し、薄毛につながっていきます。
そうなると、やはり運動するとテストステロンが大量に出てハゲに繋がると思ってしまいます。実はそうではありません。AGA男性型脱毛症は一部のテストステロンが引き起こし、髪の成長抑制に関わっています。
運動で髪の毛の成長を促す
運動することでテストステロンと同時に、成長ホルモンも放出されるのです。髪への作用は、テストステロンと成長ホルモンでプラスマイナスされています。
運動によって、髪の成長の抑制と成長ホルモンのどちらかが強いかというと、成長ホルモンの方がより優位な状況になります。成長ホルモンが放出されることで髪や頭皮の成長が促され薄毛対策には効果的になります。
反対に、運動しないと髪にとっては良くない一部のテストステロンの働きだけが強く作用してしまいます。そのため、薄毛げが進行し、AGAになる可能性が生じるのです。
成長ホルモンをより放出するには、ウォーキングやジョキングなどの有酸素運動よりも、筋力トレーニングや無酸素運動の方が効果的だと言われています。有酸素運動でも成長ホルモンは分泌されますが、その分泌量は少なく、分泌時間もさそれほど長くないようです。
一方で筋力トレーニングや短距離走ダッシュのような無酸素運動は、成長ホルモンの分泌が盛んになると言われています。その理由は、無酸素運動で生成される乳酸が、脳の下垂体を刺激して、成長ホルモンの分泌を促してくれるからです。
成長ホルモンを放出するためには、無酸素運動の方が効果的です。しかしながら、体の健康を全体で見てみると、無酸素運動と有酸素運動はどちらも重要です。
どちらか一方の運動に偏るのではなくて、両方をバランスよく行うことが最も健康効果が高いようです。例えば週に3回はジョキングをし、それから週に3回は筋力トレーニングをするなど、どちらの運動も取り入れることも可能です。
ところが、時間がないという人には、無酸素運動と有酸素運動のどちらも取れるHITT（ヒット）という運動があります。これは1日にたった4分で済む世界で最も効率の良い運動と言われています。ググってみるとネットにブログや動画が表示されます。
（「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニング。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズ）
睡眠で成長ホルモンを放出する
運動以外に成長ホルモンを出す方法には睡眠があります。寝ている間に成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンによって、日中に受けた損傷が修復されたり、疲労が回復されたりします。
睡眠と成長ホルモンに関して気を付けたいのは、睡眠不足と寝る前の食事です。
この二つを実行してしまうと成長ホルモンの量が減ってしまう可能性があります。髪の毛を元気にしければ、この二つは避けなければなりません。
例えば、寝る前に食事をしてしまうと、それによってインスリンが放出されて、このインスリンによって寝ている間に、放出される成長ホルモンが一部ブロックされてしまうことが研究で分かってきました。
睡眠不足の悪影響は髪の毛だけではなく、体全体に損傷が蓄積されてしまいます。睡眠不足だけは絶対に避けなければなりません。
参考文献：ユーチューブ、【話題作】「髪の毛がドンドン増える最強の方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
＜https://www.youtube.com/watch?v=zmwEgD5tjHU&t=1212s＞アクセス日：2022年4月27日
まとめ
成長ホルモンを放出する手段が無酸素運動でそれによって髪の毛の育成に繋がる。睡眠も成長ホルモンを放出し髪の毛の生育を助ける。
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