この記事の概要
良質の睡眠で薄毛を改善できます。性ホルモンは睡眠の質に関与しています。質の高い睡眠は、高かった体温が下がるときに起こります。この状態の時に寝床につくと寝つきがよくなります。お風呂は就寝1時間前が効果的です。
1. 性ホルモンと睡眠は深く関係している
性ホルモンは睡眠の質に関与しています。男性ホルモンは睡眠中に増えます。女性ホルモンも睡眠と関わっています。女性は生理中に眠気が起こりやすくなります。排卵後から月経前に分泌されるプロゲステロンに催眠作用があるからです。
ところが、この時期は、眠気が強いわりに、熟睡を得られにくいと言われています。
質の高い睡眠は、高かった体温が下がるときに起こります。この状態の時に寝床につくと寝つきがよくなります。
女性は、エストロゲンが優位になる月経後から排卵日前には質の高い睡眠を得やすくなります。ホルモンバランスが乱れると、不眠症になりやすくなります。
2. 髪の毛を増やすための生活改善1
睡眠ホルモンであるメラトニンの働きを活性化させるには、起床後、太陽の光を浴びることです。それによって、夜の寝つきが良くなり、熟睡できるようになります。
新鮮な空気を体全体に取り入れるために深呼吸をしてみてください。不快深呼吸は、酸素が細胞の隅々まで行き渡り、細胞の低酸素状態から解放させてくれます。
3. 髪の毛を増やすための生活改善2
お風呂に入りと血行が良くなります。体温も上がります。体を十分に温めた後に、お風呂から上がります。それによって、開いた血管から熱が放射されやすくなります。これで体温が下がってきます。眠気は高かった体温が下がるときにやってきます。
この時良質な睡眠が起こるのです。
入浴のタイミングは、就寝1時間前が理想だと言われています。
4. 髪の毛を増やすための生活改善3
部屋を暗くして眠る習慣が大切です。良質な睡眠、熟睡を得るには、部屋を真っ暗にして眠ってください。照明の豆電球の平均の明るさは、9ルクスあります。この明るい光を一晩中浴びていては、安眠を妨害されてしまいます。
まとめ
性ホルモンと睡眠は深く関係している
質の高い睡眠は、高かった体温が下がるときに起こる
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